tag:blogger.com,1999:blog-20041747662708190672024-03-22T00:25:23.786-07:00senam lantaiyunnihttp://www.blogger.com/profile/10668930250281996100noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-2004174766270819067.post-32788835945521647622009-03-08T20:54:00.000-07:002009-03-08T20:56:24.619-07:00senam lantai<p style="font-family: trebuchet ms; font-weight: bold;" class="MsoNormal"><span style="font-size: 20pt; line-height: 115%;" lang="IN"><br />1. Mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan menggunakan bantuan serta nilai percayadiri,<br />kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman.<br />2. Mempraktikkan rangkaian senam tanpa alat serta nilai percaya diri,kerjasama dan tanggung<br />jawab.<br /><br /><br /><br />PENGERTIAN SENAM LANTAI.<br /><br />Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengan denga istilah<br />Lantai,maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau<br />permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,sebab pada waktu melakukan<br />gerakan atau latihannya. Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.<br />Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan.<br /><br />1. BERGULING.<br /><br />Cara melakukannya sebagai berikut:<br />a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.<br />b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.<br />c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di<br />lipat rapat pada dada.<br />d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.<br />e. Kembali berusaha bangun.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1XnzmTL36u764K7Jv2JJHdl4ammhUqcInONj43UqeQzj7UxJVXLnXqCKM7aIkGU_aQOLL9-J-kUk20SdLZ5N3fvKJ-eR_ttB7IccW9sj7ZndiFTCAyUliUfalsdGG0DuXEY0qK6yHlic/s1600-h/IMG_0001.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><span style="color: blue; text-decoration: none;"><!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" spt="75" preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f"> <v:stroke joinstyle="miter"> <v:formulas> <v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"> <v:f eqn="sum @0 1 0"> <v:f eqn="sum 0 0 @1"> <v:f eqn="prod @2 1 2"> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"> <v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"> <v:f eqn="sum @0 0 1"> <v:f eqn="prod @6 1 2"> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"> <v:f eqn="sum @8 21600 0"> <v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"> <v:f eqn="sum @10 21600 0"> </v:formulas> <v:path extrusionok="f" gradientshapeok="t" connecttype="rect"> <o:lock ext="edit" aspectratio="t"> </v:shapetype><v:shape id="BLOGGER_PHOTO_ID_5284389166014849826" spid="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" alt="" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1XnzmTL36u764K7Jv2JJHdl4ammhUqcInONj43UqeQzj7UxJVXLnXqCKM7aIkGU_aQOLL9-J-kUk20SdLZ5N3fvKJ-eR_ttB7IccW9sj7ZndiFTCAyUliUfalsdGG0DuXEY0qK6yHlic/s1600-h/IMG_0001.jpg" style="'width:24pt;height:24pt'" button="t"><![endif]--><!--[if !vml]--><span style=""><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/F@Rn%21/LOCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif" style="margin: 0px auto 10px; cursor: pointer; display: block; height: 106px; text-align: center; width: 320px;" shapes="BLOGGER_PHOTO_ID_5284389166014849826" border="0" height="32" width="32" /></span><!--[endif]--></span></a><br /><br /><br />2. KAYANG.<br /><br />Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan<br />meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan<br />menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.<br />Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukankelentukan<br />pinggang.<br /><br />Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.<br />a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.<br />b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.<br />c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.<br />d. Posisi badan melengkung bagai busur.<br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidXjcMf8HyAtvobN8r3_Eh0-rBC670kzVYbK_H7jwRHkmvMK3Te387UZyWWcxTVUbUzC6ieoUQ5BZbjdNyfLGVF-dNCF8gKbgAV67vKIxhkisOEeSV4mHKYSrCb36B_B2AUpkC1CxCEpM/s1600-h/IMG_0002.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><span style="color: blue; text-decoration: none;"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="BLOGGER_PHOTO_ID_5284389171212299314" spid="_x0000_i1026" type="#_x0000_t75" alt="" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidXjcMf8HyAtvobN8r3_Eh0-rBC670kzVYbK_H7jwRHkmvMK3Te387UZyWWcxTVUbUzC6ieoUQ5BZbjdNyfLGVF-dNCF8gKbgAV67vKIxhkisOEeSV4mHKYSrCb36B_B2AUpkC1CxCEpM/s1600-h/IMG_0002.jpg" style="'width:24pt;height:24pt'" button="t"><![endif]--><!--[if !vml]--><span style=""><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/F@Rn%21/LOCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif" style="margin: 0px auto 10px; cursor: pointer; display: block; height: 232px; text-align: center; width: 320px;" shapes="BLOGGER_PHOTO_ID_5284389171212299314" border="0" height="32" width="32" /></span><!--[endif]--></span></a><br />3. SIKAP LILIN.<br /><br />Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas<br />(rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada<br />lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan<br />menopang pinggang.<br />Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:<br />a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.<br />b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.<br />c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada<br />pinggang.<br />d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.<br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCSpsZ4hnELbg2aNsdVi-fW4rGzo8QYOIE4src3sss3GZ_2YbvZNlvkSuI4vEzXbT_OCO788psevBj_WlzuyFAXiaoPJ9221vwlOTv18v0Kks_rUImgI0MdFB2fzc1_2gbWAttgY572tU/s1600-h/IMG_0003.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><span style="color: blue; text-decoration: none;"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="BLOGGER_PHOTO_ID_5284389176210737090" spid="_x0000_i1027" type="#_x0000_t75" alt="" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCSpsZ4hnELbg2aNsdVi-fW4rGzo8QYOIE4src3sss3GZ_2YbvZNlvkSuI4vEzXbT_OCO788psevBj_WlzuyFAXiaoPJ9221vwlOTv18v0Kks_rUImgI0MdFB2fzc1_2gbWAttgY572tU/s1600-h/IMG_0003.jpg" style="'width:24pt;height:24pt'" button="t"><![endif]--><!--[if !vml]--><span style=""><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/F@Rn%21/LOCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif" style="margin: 0px auto 10px; cursor: pointer; display: block; height: 136px; text-align: center; width: 320px;" shapes="BLOGGER_PHOTO_ID_5284389176210737090" border="0" height="32" width="32" /></span><!--[endif]--></span></a><br /><br />4. GULING LENTING.<br /><br />a. Latihan rangkaian berakan berguling.<br />Cara melakukannya sebagai berikut:<br />1. Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar.<br />2. Mengguling ke belakang, tungkai keras, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan<br />menumpu di samping kepala, ibu jari dekat dengan telinga.<br />3. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak<br />badan melayang dan membusur, kepala rapat.<br />4. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur dengan keras<br />ke atas.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLfM-zuq2BW0n7e-CVaRXYzO3tIZqrUyyKGaLkn9MSAgUfCDFDI6hEhGPBrsFUxF1QDL2d8v9ee_ZnvP6ZwvIAohFACb0MgrQeKjy4ni6iiIL0zDTpQbgAAbLjCQAKEQS7vevpnjpRRiI/s1600-h/IMG_0005.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><span style="color: blue; text-decoration: none;"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="BLOGGER_PHOTO_ID_5284389182565933010" spid="_x0000_i1028" type="#_x0000_t75" alt="" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLfM-zuq2BW0n7e-CVaRXYzO3tIZqrUyyKGaLkn9MSAgUfCDFDI6hEhGPBrsFUxF1QDL2d8v9ee_ZnvP6ZwvIAohFACb0MgrQeKjy4ni6iiIL0zDTpQbgAAbLjCQAKEQS7vevpnjpRRiI/s1600-h/IMG_0005.jpg" style="'width:24pt;height:24pt'" button="t"><![endif]--><!--[if !vml]--><span style=""><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/F@Rn%21/LOCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif" style="margin: 0px auto 10px; cursor: pointer; display: block; height: 160px; text-align: center; width: 320px;" shapes="BLOGGER_PHOTO_ID_5284389182565933010" border="0" height="32" width="32" /></span><!--[endif]--></span></a><br /><br /><br />b. Lenting kepala/dahi<br />Cara melakukannya sebagai berikut:<br />1. Membungkuk bertumpu pada dahi dan membentuk segi tiga sama sisi, punggung tegak<br />lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai.<br />2. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuat<br />kepala pasif, badan melaayang dan membusur.<br />3. Mendarat dengan kaki rapat, badan membusur lengan ke atas.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrAdVzo_SU5uSpFoI25GQZ-MJi7zz7GrLqQvTNbB_f0oUdh28QYnreMCmoRpyl7l5W5F9DF61HQ6L_8xBcwdgmjtaeuPaq31GcQDcSQiK2yWcyUJZJqbIPvjhw0NlOkXwykcNsEp6lZOM/s1600-h/IMG_0004.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><span style="color: blue; text-decoration: none;"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="BLOGGER_PHOTO_ID_5284389180368524210" spid="_x0000_i1029" type="#_x0000_t75" alt="" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrAdVzo_SU5uSpFoI25GQZ-MJi7zz7GrLqQvTNbB_f0oUdh28QYnreMCmoRpyl7l5W5F9DF61HQ6L_8xBcwdgmjtaeuPaq31GcQDcSQiK2yWcyUJZJqbIPvjhw0NlOkXwykcNsEp6lZOM/s1600-h/IMG_0004.jpg" style="'width:24pt;height:24pt'" button="t"><![endif]--><!--[if !vml]--><span style=""><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/F@Rn%21/LOCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif" style="margin: 0px auto 10px; cursor: pointer; display: block; height: 197px; text-align: center; width: 320px;" shapes="BLOGGER_PHOTO_ID_5284389180368524210" border="0" height="32" width="32" /></span><!--[endif]--></span></a><br /><br />5. BERGULING KE DEPAN DILANJUTKAN LENTING TENGKUK/KEPALA<br />Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lenting tengkuk/kepala, akan di bahas<br />dulu bagaimana melakukan guling depan yang betul.<br />Cara melakukan gerakan guling depan sebagai berimut:<br />a. Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar bahu.<br />b. Luruskan kedua kaki, siku tangan di tekuk, kepala dilipat sampai dagu dengan menyentuh<br />dada.<br />c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat<br />rapat pada dada.<br />d. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.<br />e. Kembali berusaha jongkok.<br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4XWz18jkjDWuISI76ue3bHrXoMPUGhxpCz8u3xPW9pLJhqvahinCeuasJcmWMNEfOrMrfvnDKzuSiifBXSJ3KKhih0dX40RhRExZkD6kCrmtqOzcgGHFK83WsyAEoFFqBbjy2FTe3GmQ/s1600-h/IMG_0006.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><span style="color: blue; text-decoration: none;"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="BLOGGER_PHOTO_ID_5284390957208018002" spid="_x0000_i1030" type="#_x0000_t75" alt="" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4XWz18jkjDWuISI76ue3bHrXoMPUGhxpCz8u3xPW9pLJhqvahinCeuasJcmWMNEfOrMrfvnDKzuSiifBXSJ3KKhih0dX40RhRExZkD6kCrmtqOzcgGHFK83WsyAEoFFqBbjy2FTe3GmQ/s1600-h/IMG_0006.jpg" style="'width:24pt;height:24pt'" button="t"><![endif]--><!--[if !vml]--><span style=""><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/F@Rn%21/LOCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif" style="margin: 0px auto 10px; cursor: pointer; display: block; height: 90px; text-align: center; width: 320px;" shapes="BLOGGER_PHOTO_ID_5284390957208018002" border="0" height="32" width="32" /></span><!--[endif]--></span></a><br /><br /><br />6. BERDIRI TANGAN (HANDS STAND).<br /><br />a. Berdiri Tangan (Hands Stand)<br />1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.<br />2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan<br />sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang<br />tungkai belakang lurus.<br />3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.<br />4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan<br />diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.<br />5. Perhatikan keseimbangan.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1b5fGHZT3NFFjGVVSxujDQ0vWLEwkTOOjTvMXOJJhvuh_vMXXZcfW5EOZjaCcKxMG-Dq6XBhxuUdu3e2P1jImRO57kT-pl95APfsXHEcgzcck8XAIuqgdW5p3yc2WRd666ooWBBjeYOs/s1600-h/IMG_0007.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><span style="color: blue; text-decoration: none;"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="BLOGGER_PHOTO_ID_5284390959476995570" spid="_x0000_i1031" type="#_x0000_t75" alt="" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1b5fGHZT3NFFjGVVSxujDQ0vWLEwkTOOjTvMXOJJhvuh_vMXXZcfW5EOZjaCcKxMG-Dq6XBhxuUdu3e2P1jImRO57kT-pl95APfsXHEcgzcck8XAIuqgdW5p3yc2WRd666ooWBBjeYOs/s1600-h/IMG_0007.jpg" style="'width:24pt;height:24pt'" button="t"><![endif]--><!--[if !vml]--><span style=""><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/F@Rn%21/LOCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif" style="margin: 0px auto 10px; cursor: pointer; display: block; height: 170px; text-align: center; width: 320px;" shapes="BLOGGER_PHOTO_ID_5284390959476995570" border="0" height="32" width="32" /></span><!--[endif]--></span></a><br /><br />b. Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka<br />1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.<br />2. Bungkukan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lurus, pandangan sedikit<br />lurus ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai ke depan bengkok, sedang<br />tungkai belakang lurus.<br />3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, diikuti tungkai yang lain.<br />4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan lengan, setelah itu kaki di buka<br />ke samping kiri dan kanan, pertahankan sikap ini beberapa saat, selanjutnya kaki dirapat<br />kembali lalu dibuka ke depan dan ke belakang pandangan diantara tumpuan kedua tangan.<br /><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFGHf-k3XpCw5EqSfrY4g1yAQMgBel7dRh63s0ihbjAQsuQu-J5Z9hLSMFg2rrtbEYnic5_hJNsopIIZ4pynGhI2W0XG0C0odct2sCAd6VrBXaWHCuSwNwZeLedzuIbDJCkBYemXXpq8A/s1600-h/IMG_0008.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><span style="color: blue; text-decoration: none;"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="BLOGGER_PHOTO_ID_5284390958067181122" spid="_x0000_i1032" type="#_x0000_t75" alt="" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFGHf-k3XpCw5EqSfrY4g1yAQMgBel7dRh63s0ihbjAQsuQu-J5Z9hLSMFg2rrtbEYnic5_hJNsopIIZ4pynGhI2W0XG0C0odct2sCAd6VrBXaWHCuSwNwZeLedzuIbDJCkBYemXXpq8A/s1600-h/IMG_0008.jpg" style="'width:24pt;height:24pt'" button="t"><![endif]--><!--[if !vml]--><span style=""><img src="file:///C:/DOCUME%7E1/F@Rn%21/LOCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif" style="margin: 0px auto 10px; cursor: pointer; display: block; height: 162px; text-align: center; width: 320px;" shapes="BLOGGER_PHOTO_ID_5284390958067181122" border="0" height="32" width="32" /></span><!--[endif]--></span></a><br /><br /><br />LEMBAR KERJA SISWA.<br /><br />1. kata senam memiliki istilah lain yaitu.<br />2. Lenting tekuk memiliki istilah lain yaitu.<br />3. Di mana pelaksanaan senam lantai diperlombakan.<br />4. Meroda termasuk senam.<br />5. Beberapa area yang digunakan untuk keamanan dalam perlombaan senam lantai.<br />6.Gerakan berdiri di atas kedua tangan disebut<br />7. Gerakan kaki berdiri di atas dengan bantuan seluruh punggung disebut.<br />8. Gerakan berguling ke depan sebagai alat penumpu adalah<br />9. Menurut sejarahnya gymnastic berasal dari bahasa yunani yang artinya.<br />10. Berapa area yang digunakan dalam perlombaan senam.<o:p></o:p></span></p>yunnihttp://www.blogger.com/profile/10668930250281996100noreply@blogger.com5